Hur mycket vatten behöver man dricka
Dricka för mycket vatten 1177
Enligt Livsmedelsverket bör du dricka runt 1 – 1,5 liter vatten om dagen om du är vuxen (över 18 år). Vätska ska därför drickas och ges med måtta, menar forskarna.
Ibland ser man högre siffror, 3–4 liter per dag. Det rekommenderade vattenintaget för en frisk människa är cirka två liter per dag. Det motsvarar cirka en femtedel av det vi får i oss men brukar inte räknas in i drycken. Många försöker därför dricka i förväg inför långdistanslopp. Numera är man också noga med att väga patienten före och efter operation samt några dagar senare för att på den vägen ta kontroll över vätskebalansen.
1.
Visst är törst en kraftfull drivkraft när man verkligen lider av vattenbrist, men studier har visat att vi sällan blir törstiga av rent fysiologiska skäl, säger Mats Rundgren. Törsten kommer då först när vätskebristen är så stor att den redan har en inverkan på prestationen. Ditt urin är helt . Men många vill ha en siffra på hur mycket de ska dricka, för att veta om de dricker tillräckligt. Vätska är helt nödvändigt för livet.
Man brukar säga att en vuxen människa behöver cirka 1,5 liter vatten om dagen och ytterligare 0,5 liter via maten.
Räkna ut hur mycket vatten du behöver dricka –
Via urinen utsöndrar vi slaggprodukter och reglerar saltbalansen i kroppen. Men vi behöver inga stora mängder för att hålla oss flytande, tvärtom kan övervätskning vara livsfarligt. Då ingår maten eller så gäller det . – Normalt behöver vi cirka en och en halv till två liter per dygn, men vissa dygn . En vuxen människa består av cirka 60 procent vatten, för nyfödda är siffran hela 80 procent.
Reglera överskottet genom att kissa
Om du kissar några gånger per dag och urinen är ljusgul, ja då dricker du lagom mycket, säger Mats Rundgren. Vatten är nämligen ett bra lösningsmedel, som kan användas av kroppen för att transportera salter, kolhydrater och proteiner till rätt ställe. Inspirerade av sajten Thisisinsider listar vi 5 tecken på att du dricker för mycket vatten.
Träning ger ett ökat behov av vatten, men enligt Mats Rundgren är det bara elitidrottare som behöver dricka under själva idrottsutövandet. I stället, menar Mats Rundgren, dricker vi i förväg, och av vana, drycker som kaffe och te, eller dricker i samband med mat och får då i oss mycket av den vätska vi behöver. Men som sagt, de siffrorna ska man inte stirra sig blind på. Avdunstning av vatten är också ett viktigt sätt att reglera kroppstemperaturen - när vi svettas används överskottsvärme från kroppen till dunstningen så att vi blir nedkylda.
Vätskebehov för barn och vuxna. Mats Rundgren menar att vi normalt sett behöver få i oss en och en halv till två liter per dygn. Men många lever i dag istället efter principen att ju mer desto bättre, enligt Mats Rundgren. Hur mycket vatten ska man dricka per dag? Men njurarna kan inte utsöndra mer än cirka liter per dygn. Sedan talet har synen av människor som dricker ur medhavda vattenflaskor blivit allt vanligare och medier ger ofta råd om att vi ska dricka mer vatten för att inte få brist.
I vanliga fall ger man cirka två liter vätska per dygn till en patient som inte kan dricka och bara vid blödningar eller andra förluster ges mer.
Om det inte rör sig om enorma mängder klarar vi av att reglera överskottet genom att kissa ur oss det. Har man jobbat i en varm miljö så kan man behöva upp till fyra liter vatten. – Det bästa rådet för att ha koll på vätskebalansen är att inspektera mängd och färg på urinen. Text: Helena Mayer, först publicerad i tidningen Medicinsk Vetenskap nummer 2, Klunkar du vatten lite hela tiden? Du är inte ensam.
Please wait while your request is being verified...
LÄS OCKSÅ: Läkare varnar: Farligt att dricka för mycket vatten. Alltså måste vi tillföra ny vätska. Det händer dock ganska lätt att vi ignorerar törstkänslan, särskilt i sportsammanhang då vi istället är inriktade på att prestera. Det bästa rådet för att ha koll på vätskebalansen är att inspektera mängd och färg på urinen. De flesta av oss klarar av att dricka lite mer och .
Men, det är viktigt att inte dricka för mycket vatten eftersom maten du äter också innehåller vatten. Men många vill ha en siffra på hur mycket de ska dricka, för att veta om de dricker tillräckligt.