Hur gör man benpress
Denna är en riktigt tung övning som fokuserar mycket på framsida lår och fungerar som ett jättebra komplement till knäböj. Jag kör strikt, även om jag inte kan böja benen längs med överkroppen som många andra. Om den inte är det, så har du ingen nytta av någonting du kommer finna i resten av artikeln. Resten av den här artikeln handlar om att göra dig bättre på bänkpress och att ge dig en starkare överkropp.
Källa: ExRx. Om du behöver gå ner i vikt, så deffa. Om du kikar på tabellerna från ExRx högre upp så ser du ett tydligt samband mellan kroppsvikt och styrka. Du behöver alltså inte nödvändigtvis bli tyngre. Dina knän ska böjas i linje med dina tår dvs svagt utåt. En förutsättning, innan du gör något annat, är att din teknik är god. Någon form av genomsnitt för någon form av genomsnittlig person.
Benpress är en av de bästa benövningarna du kan göra. (Leg press) Benpress är en bra basövning som har samma syfte som en klassisk knäböj, men är en enklare variant som utförs i maskin. Konstant spänning i låren genom hela rörelsebanan.
För vikterna gäller även att detta är en bänkpress utförd med ett kort stopp mot bröstkorgen innan stången pressas upp till raka armar igen. Andas in och sänk vikten mot dig genom att böja på benen. Dina tår ska peka svagt utåt. Sedan den skrevs har jag lärt mig mycket, och den kommer uppdateras med några tusen ord under våren, men den innehåller fortfarande många bra, grundläggande tips.
Liggande benpress maskin vikt
sittande benpress har en kabel med viktade plattor och användaren kommer att sitta upprätt och kommer att driva sina fötter som är fäst vid . Det är inte direkt en slump, utan med större kroppsvikt kommer du att bli starkare, eller rättare sagt:. Benpress är en bra övning för dig som vill öka ordentligt i muskelmassa. Den här artikeln kommer att städa upp både din bänkpressteknik och din träningsrutin, för att sätta dig på rätt kurs mot denna milsten för överkroppsstyrka.
Placera fötterna på plattan, något bredare än höftbrett. Ställ in säkerhetsstopp som fångar vikten om du inte skulle orka lyfta den igen.
vad är benpressen?
Ben. Tips för Benpress. Men : Sifforna ovan är bara tecken på en skärm. Övningen aktiverar främst framsida lår (quadriceps, . De är inte sanningen, och jag ville bara visa dem för att ge dig någon form av uppfattning. Med ökad muskelmassa kommer du att bli starkare. Det finns sedan tidigare en intruktion för teknik i bänkpress här på sidan.
En vuxen kvinna med en kroppsvikt kring kg kan förvänta sig att nå ungefär kg efter samma tidsperiod. Strength Standards. Hur gör man Benpress och vilka muskler tränas?
One moment, please
Hur gör man Benpress? Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du värmer upp ordentligt innan du sätter igång och att du använder dig av rätt teknik när du ska träna med . Dra dina knän i linje mot dina axlar, de ska hamna utanför kroppen i bottenläget. Jag väger kg och för mig tog det mer än ett år.
Jag gissar att släden väger . Om du behöver gå upp i vikt, ät mer mat.
DÄRFÖR ANVÄNDER DU BENPRESSEN FEL
Se till att ryggstödet lutar minst 90 grader, gärna mer. Rumpan ska ej heller lämna bänken. Hela foten ska pressas mot plattan hela tiden, gå inte upp på tå. Benen är böjda mer än 90 grader i alla fall.
Och starka ben är alltid ett plus. Ställ in maskinen så att du bara behöver räta ut benen lite för att koppla loss vikten. De senaste åren då jag har styrketränat har min kroppsvikt gått från att vara fet på kg, till att nu ligga på kg med många kilon muskler mer än när jag började. Oavsett vad som driver dig, så är kg i bänkpress både ett roligt och rimligt mål att sikta på för styrketränande män.